po cardio

[...] wzrostu waga 85-87kg starz-prawie 3 lata na silowni teraz tak, tregingowe sesie trwaja okolo 2.5h 4 razy w tyg pon- jujitsu, wtorek brzuch, klata, biceps+przedramie, cardio seroda-wolne czawrtek-brzuch barki+plecy+triceps+cardio, piatek wolne soboto thai-boxing, niedziela wolne. Na silowni wyglada to nastepujaco 15min rozgrzewka typu [...]

[...] 1 serii. Mam zamiar dokładać po 0,5 obwodu co tydzień. Rozgrzewka to 7minut na bieżni + 4minuty wiosłowania. Trening: pn - siłownia + 1h aeroby (kilka godzin później) wt - cardio/HITT - 2h sr - siłownia + 1h aeroby (kilka godzin później) cz - cardio/HITT - 2h pt - siłownia + 1h aeroby (kilka godzin później) sb - cardio/HITT - 2h nd - aeroby - [...]

[...] jakieś pomniejsze prace domowe, drzemki plus aktywność fizyczna opisana poniżej 8. Sporty: podczas normalnego funkcjonowania: 3x w tygodniu siłownia - split + 1.5 godziny cardio (orbitrek, bieżnia) tygodniowo + 3h WF, a obecnie podczas kwarantanny 4x w tygodniu lekki trening siłowy + 1-2 godziny cardio (bieg) tygodniowo Staż treningowy: od 13 [...]

[...] natomiast później waga radośnie stanęła w miejscu. Jadłam wtedy około 1700 kcal, makro B 35%, T 35% i W 30%. Robiłam zalecony przez niego trening siłowy co drugi dzień plus cardio 30 min. Wtedy po raz chyba pierwszy raz w życiu moje uda i biodra faktycznie wyszczuplały. Mimo wszystko nadal nie było to satysfakcjonujące, bo waga później już nie [...]

[...] 1g tłuszczu wystarczy? 4. Czy do tych przykładowych 3000 kcal wbijać po 100 kcal co tydzień czy może trochę szybciej? 5. Muszę też na masie mieć raz lub dwa w tygodniu cardio. Bo zaczynałem od grubasa i mam mega słabą kondycję, duuużo się poprawiła, ale nadal chcę ją poprawić. Czy robić cardio w jakiś DT po/przed treningiem siłowym, czym [...]

[...] w tygodniu siłownia. Z racji tego, że pole dance dość intensywnie trenuje górę ciała na siłowni trenuję tylko nogi. Jeżeli jakiś trening mi wypadnie najczęściej robię wtedy cardio, bo po prostu lubię. Trening 1 Przysiad 5x10, 35 kg Wykroki 5x10, 15 kg Bułgar 5x10, 5 kg Hip trust 5x10, 35 kg Odwodzenie na maszynie 5x10, 37 kg Allahy 3x15, 50 kg [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elysium97 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cwicze od kilku dni, wczesniej jedynie kilka miesiecy cardio, spacery ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102.6 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: 126 [...]

[...] dobieram na podstawie planu ze strony 100pompek i na ten moment jestem na poziomie 5 serii 3, 5, 3, 3, 5, powtórzeń. Do tego na koniec każdego ćwiczenia staram się zrobić cardio 3 serie: 10 pajacyków 10 wznosów kolan do klatki 10 Mountain climbers (nie wiem jak jest po polsku) 5 burpees Ćwiczenia wykonuję tak późno dlatego, że: a) nie mam [...]

[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie [...]

[...] Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT tkd/trening całego ciala po 2-3 [...]

[...] że wszystko daję słabe efekty. Od początku redukcji zeszło mi z ręki jedynie 0,5 cm - raczej znikoma różnica. Na siłowni jestem 2 lub 3 razy w tygodniu. Najpierw robię cardio 30 min później ćwiczenia siłowe (ręce i nogi) na koniec jeszcze ok 15 cardio. Odżywiam się raczej zdrowo, sięgam po pieczywo razowe, makarony razowe lub orkiszowe, [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie : nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie chyba ratuje. Jem zdrowo, duzo bialego miesa, wrzyw i [...]

[...] podczas końca redukcji, trzeba będzie sobie dograć nowe... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Można powiedzieć że praktycznie żaden... 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 2 razy w tyg (razem 5 jednostek treningowych) 9. CEL CYKLU: Docinka 11. POZIOM BF%: 14% tak mi się wydaje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. [...]

Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]

[...] na barki: * wyciskanie sztangi zza karku 4x12 * unoszenie hantli w bok 4x12 * wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x10 * unoszenie gryfu łamanego przed siebie 4x15 + cardio = 20 minut rowerku + 8 rund na worku treningowym 60kg (czasem rozgrzewka na skakance 8x2-3 minuty). Mój plan, dostosowany do mojej diety i do mojego organizmu.

Witam. Zakupiłem odżywkę białkową STROVIT WPC 80 by dostarczyć trochę więcej białka do swojej diety, oraz BCAA ACTIVLAB BCAA XTRA by zapobiec spalaniu mięśni m.in przy cardio. Sugerowałem się różnymi wątkami na forum, artykułach z sieci, poradnikach z youtube itp (wszędzie mówią co innego ;p ) i ułożyłem sobie taki hormonogram suplementacji: Dni [...]

[...] 3 obiegi), klatka + plecy (2 serie, 3 obiegi), brzuch (3 serie, 3 obiegi), razem ok godziny -Śr. Uda, pośladki (5 ćwiczeń, 3 serie każdego), łydki (3 serie), 30-40 min cardio, głównie skakanka -Czw. Cardio lub dzień wolny, zależy od samopoczucia -Pt. Ramiona (3 serie, 3 obiegi), klatka + plecy (2 serie, 3 obiegi), brzuch (3 serie, 3 [...]

[...] (ciezko mi idize nawet robienie 60 w zwyklych seriach co wczesniej nei było problemem). Macie jakies rady? no i ta waga? co powinienem zmienic? obciac kalorie? moze dodac cardio? w poprzednim okresie redukcji robiłem bardzo podobnie jak teraz (sporatyczne cardio po treningu okolo 15 min, zrzucilem w ten sposob ponad 20 kg, jadłem około 2,300 [...]

Siemanko! Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc [...]

[...] Jeśli macie jakieś efektywne ćwiczenia, to byłabym wdzięczna za rady i podpowiedzi. Ja robię takie jakie ktoś mi podpowie, czy zobaczę czy w tv czy też w necie *Ćwiczenia cardio (rowerek stacjonarny) no właśnie... i tu mam pytanie, czy jest interwały 2 minuty spokojnej jazdy po czym 40 sek na maksa prędkość, powtarzane z 6 razy, to dobre [...]